Kā griķus lieto kopā ar kefīru svara zaudēšanai
Internetā jūs varat atrast lielu skaitu diētu. Bet griķi ar kefīru svara zaudēšanai vienmēr ir populāri: tie ir reitinga pirmajās rindās. Un ne velti: pat dietologi atzīmē tā efektivitāti. Tomēr, pirms radikāli maināt diētu, jums vajadzētu uzzināt tās plusi un mīnusi.
Griķu receptes ar kefīru
Diēta, kuras pamatā ir griķu un kefīra lietošana, var būt atšķirīga. Pirmkārt, tas ir atkarīgs no galvenā produkta - labības - sagatavošanas.
Ir vērts apsvērt vairākas iespējas:
- Griķi vārīti ūdenī. Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka putraimus gatavo, nepievienojot sāli un garšvielas. Sagatavojiet griķus - šķirojiet tos (ja nepieciešams) un izskalojiet. Pārklāj ar aukstu ūdeni un vāra uz vidējas uguns. Uzvāriet, samaziniet siltumu līdz zemam līmenim, pārklājiet un vāriet, līdz tas ir maigs.
- Griķi tvaicēti ar verdošu ūdeni. Tiek sagatavoti arī putraimi - tie tiek sakārtoti un mazgāti ar aukstu ūdeni. Pēc tam ielej verdošu ūdeni un atstāj tvaicēt, līdz tas kļūst maigs. Visbiežāk tas aizņem 2 līdz 5 stundas. Ērtības labad jūs to varat izdarīt naktī.
- Griķi, kas pagatavoti ar kefīru. Kārtojiet un izskalojiet griķus. Ielejiet to ar siltu kefīru. Atstājiet to uz nakti.
Pirmajos divos gadījumos jūs varat dzert gatavus graudaugus ar kefīru vai pārliet to. Tas ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm.
Kāda ir diētas izmantošana kefīram un griķiem
Ir vērts atzīmēt, ka atšķirībā no daudziem citiem, šai diētai ir daudz pozitīvu. Pirmkārt, tas ir barojošs ar minimālu pārtikas daudzumu. Arī diēta satur lielu daudzumu barības vielu un vitamīnu.
Griķi ietver:
- B, C, P grupas vitamīni;
- kalcijs;
- kālijs;
- jods;
- dzelzs;
- fosfors;
- magnijs;
- augu šķiedras un citas sastāvdaļas.
Sakarā ar tā sastāvu tas ietekmē ķermeni:
- normalizē asinsspiedienu;
- stabilizē hemoglobīna līmeni;
- stiprina nagus, matus, asinsvadu sienas;
- palielina izturību pret stresu un tā tālāk.
Kefīrs ir ne mazāk noderīgs. Tas satur: olbaltumvielas, vitamīnus A, B, D, kāliju, kalciju.
Raudzētajam piena produktam ir pozitīvas īpašības:
- normalizē izkārnījumu un gremošanas procesus;
- uzlabo aknu un ekskrēcijas sistēmu darbību;
- stiprina imūnsistēmu;
- palīdz uzlabot ādas, nagu un matu ārējo stāvokli.
Kombinācija, piemēram, griķi ar kefīru svara zaudēšanai, ir vienkāršākais un ātrākais variants. Tāpēc, ja svara pieaugums notiek pārāk ātri, daudzos gadījumos to iesaka eksperti, arī grūtniecības laikā.
Lietošanas iespējas
Ir ne tikai dažādi veidi, kā pagatavot maltītes, bet arī veidi, kā tos lietot uzturā:
- Stingra diēta. Tas pieņem sava veida mono-diētu, kurā atļauts lietot tikai griķus ar kefīru. Jūs varat dzert tēju vai tīru ūdeni no šķidrumiem. Smaga bada gadījumā ir atļauts lietot vienu zaļu ābolu. Putraimus gatavo jebkurā ērtā veidā, sadalot trīs daļās, kurās ietilpst brokastis, pusdienas un vakariņas. Uztura ilgums nedrīkst pārsniegt 2 nedēļas. Šajā periodā jūs varat zaudēt svaru līdz 12 kg.
- Gavēņa dienas. Gludāka un vieglāka svara samazināšana ietver griķu un kefīra badošanās dienas. Tos var lietot arī grūtnieces. Viņi tos sakārto reizi 5-8 dienās. Ja vēlaties, visu daudzumu var sadalīt 3 ēdienreizēs vai griķus var lietot ik pēc 2 stundām.Vienu dienu svara zudums sasniedz 3 kg.
- Vienas ēdienreizes aizstāšana. Tiem, kas necenšas ātri un pēkšņi zaudēt svaru, ir iespējams ieteikt kādu no ēdienreizēm aizstāt ar šādu ēdienu.
Visērtāk to izdarīt no rīta tukšā dūšā saskaņā ar griķu ar kefīru recepti, kas sagatavota naktij.
Diētas nianses
Šai diētai ir daži vispārīgi noteikumi, kas jāievēro:
- Kefīru vislabāk izvēlēties ar samazinātu tauku saturu, bet ne bez taukiem.
- Griķi izvēlas kā parasti. Zaļā krāsa šai diētai ir mazāk piemērota.
- Jūs nevarat uzturēt šādu diētu ilgāk par 14 dienām. Pēc tam tiek pārtraukts 2-3 mēnešus.
- Pirmo gatavošanas iespēju labāk neizmantot, jo, ilgstoši termiski apstrādājot, graudaugi zaudē daudzas labvēlīgās īpašības. Labākais variants būtu griķi, kas naktī ir piesūcināti ar kefīru, jo serdeņu pietūkums dabiski rodas mitruma, nevis temperatūras ietekmē.
Lai uzlabotu garšu, traukā nepievienojiet sāli, garšvielas. Pretējā gadījumā diētas ietekme tiks samazināta.
Kurš ir kontrindicēts griķu ar kefīru svara zudumam
Lai gan lielākā daļa ekspertu uzskata, ka šī diētas iespēja ir drošākā, tai ir dažas kontrindikācijas:
- individuāla neiecietība vai alerģiskas reakcijas pret trauka sastāvdaļām;
- zems spiediens;
- gremošanas sistēmas iekaisuma procesi;
- hroniskas un akūtas aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera slimības;
- asinsvadu patoloģija;
- biežas migrēnas;
- grūtniecības un zīdīšanas periods.
Pēdējais ierobežojums attiecas uz stingru diētu. Šo iespēju var uzskatīt par badošanās dienu.